هل تعلم كيف تحقق مائة مره في تمرين الضغط الصدري؟

ولكي تبدأ تحقق هذا الرقم العالمي من تمرينات الضغط، يُفضل أن تمارس هذه التجارب أسبوعين متتالين ثم أخذ راحة لمدة يومين والبدء في ممارسة التجارب مرة أخرى. 

التجربة الأولى : الاثنين والأربعاء والجمعة ( بشكل عشوائي) قم بلعب الضغط 4 مرات في كل يوم من هذه الأيام، وفي كل مرة العب الضغط محققاً  أكبر رقم من عدادات الضغط حسب قدرتك وقوتك، لكن ضع حد أدنى لعدد الضغط هذا يسمى اكبر عدد ضغطات ممكنه في كل مره. 

التجربة الثانية: السبت والثلاثاء والخميس (منظم) اضبط نفسك للعب 5 مرات على مدار اليوم مثلاً كل 3-4 ساعات، في كل مرة قم بلعب  الضغط محاولاً تحقيق أكبر رقم من العدادات، وينبغي أن تبلغ أول مرة أكبر رقم من العدادات،  بعد ذلك احصل على راحة 45 ثانية، ومن ثم البدء في المرة الثانية، في محاولة أيضاً للوصول إلى  أكبر كم من عدادات الضغط، ثم استرح أقل قدر ممكن وابدأ مرة ثالثة وهكذا. 

بذلك بعد دمج التجربة العشوائية مع التجربة المنظمة ستستطيع في كل  مرة تلعب فيها الضغط أن تحقق 100 عدة بحد أدنى لا يغني ذلك ايضا عن تمارين تقوية الذراعين والاكتاف الاخرى لكن هنا نتحدث عن الوصول الى 100 ضغطه في مرة واحده ولاحظ انه عليك تقوية الاصابع بشكل كبير جدا قبل ان تفكر في استخدامها كنقطة ارتكاز اثناء عملية الضغط. 

نتمنى لكم موفور الصحة والعافيه جميعا مع ملاحظة ان تمرين الضغط الصدري مفيد جدا لكلا الجنسين.