7 نصائح عامة لإنقاص الوزن
تغيير بعض العادات في تناول الطعام قد تسبب فارق في إنقاص الوزن، كل ما عليكي فعله هو الإستمرار عليها للأبد، أما الإنتظام على شيء لمدة عدة أسابيع فقط أو حتى عدة أشهر فمن السهر الرجوع بسهولة و الإنتكاس
1- تناولي وجبات كثيرة و منتظمة:
بدل 3 وجبات رئيسية تناول 5-6 وجبات يوميا صغيرة حتى إذا تناولي نفس السعرات الحرارية و نفس الكميات و لكن مقسمة على 5 وجبات فإن هذا يحدث فارق في عملية الحرق و في التخسيس.
2- طريقة الطهي:
الطهي بالخبار أو السلق أو الطهي في الفرن و الشوي هي أساليب صحية جدا لتناول طعام شهي جدا بأقل سعرات حرارية.
حتى البطاطس المقلية و الشيبس و البانيه يمكن طهيهم في الفرن و تحصلين على نتيجة مماثلة تماما للقلي بالزيت، وإلغي القلي من حياتك تماما.
3- النشاط البدني:
عمل اشغال المنزلية و تجنب الجلوس لفترات طويلة مما يسرع من عملية الحرق في الجسم.
ممارسة الرياضة 3-5 مرات أسبوعيا و ترك يومين في الاسبوع على الأقل ليتعافى الجسم.
4- نوعية الطعام:
الجسم يحتاج للبروتينات الموجودة في اللحوم و البقوليات، و يحتاج للفيتامينات و المعادن الموجودة في الفاكهة و يحتاج لنسبة ضئيلة جدا من الدهون و النشويات للحصول على طاقة.
شريحة أو 3 توست على الفطار أو نصف رغيف بلدي و 4 ملاعق نشويات على الغداء هو كل ما تحتاجينه من النشويات يوميا.
5- السكريات:
الحد الأقصى المسموح من السكر صافي هو 2 ملعقة كبيرة للسيدات (6 ملاعق صغيرة) و 3 ملاعق كبيرة للرجال (9 ملاعق صغيرة) و هذا يشمل السكر المضاف للكيك و الأطعمة.
6- الأكل ببطء:
لأن الجسم يعطي إشارة بالشبع بعد 20 دقيقة فتناول الطعام ببطء يوفر عليكي سعرات حرارية زائدة حتى يبدأ الشعور بالشبع.
7- الترطيب:
شرب 2 لتر ماء يوميا مهم لتنشيط الجسم و تجنب الجفاف و الحصول على بشرة نضرة مع الرجيم و كذلك تناول الفاكهة.
هذه بعض النصائح العامة التي تساعد في إنقاص الوزن، في حالة عدم الإستجابة مع اتباع العادات الصحية السليمة يمكن إستشارة طبيب تغذية لوصف نظام غذائي مناسب.
