نصائح يحب اتباعها عند تناول جرعة "فيتامين سي"
"فيتامين سي"هو عنصر غذائي يذوب بالماء، وهو موجود في العديد من الأطعمة، يستخدم كمضاد للأكسدة في جسم الانسان، كما يساعد في حماية الخلايا من الضرر الذي تسببه الجذور الحرة.
ومن هنا لا بد من أن نحرص عند تناول كل ما يتعلق بـ "فيتامبن سي" على الآتي؛
1- الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين C هي 90 مل جرام للرجال، و75 مل جرام للنساء.
2- الحصول على هذه الجرعة اليومية عادةً عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن.
3- أفضل مصادره البرتقال، والجريب فروت، والتوت، والخضروات مثل الطماطم، والبطاطا، والقرنبيط، والسبانخ.
4- تجنب تناول مكملات فيتامين سي حال تعرضك لنزلات برد.
5- لا تعتقد أن الجسم يقوم بتخزين فيتامبن سي، لأنه يخرج منه عند تبول الإنسان.
6- الجرعة القصوى المسموح بها هي 2,000 مل جرام، وفي حالة الزيادة يسبب اضطرابات ف المعده وإسهال وغثيان.
