ADVERTISEMENT
ads
ADVERTISEMENT
ads
menuالرئيسية

اليوم الـ 23 مِن شَهر رَمَضَان المُعَظّم 1438هـ

السبت 17/يونيو/2017 - 11:41 م
اليوم الـ 23 مِن شَهر رَمَضَان المُعَظّم 1438هـ
اليوم الـ 23 من شهر رمضان المعظم 1438هـ
أحمد يسرى
 
*الباب الثانى: مواجهة المشاكل

6- أساليب وطرق تطبيق التعايش والتكيف مع البيئة المُحيطة.

- فى هذا الفصل إستعراض لثلاث حالات تُعبّر عن صعوبة التعايش مع البيئة وكيفيّة العلاج ، رُبّما نُعانى من الحالات الثلاث معاً بِنِسَبْ مُتفاوتة لكن من المفيد الإهتمام بنصائح علاج تلك الحالات وتطبيقها فى حياتنا اليوميّة قدر الإمكان.


*الحالة الثانية ، التغلّب الوسْوَسَة ، القلق المُستمرّ:

شخص يُعانى من حالة قلق مُستمرّ ، خوف وقلق بدون سبب واضح ، توقّع أنباء سيئة عن الأحباب، خوف وقلق من قوى غيرمرئيّة قد تؤذيه جسدياً ، القلق والخوف قد يتطوّر لفوبيا أو هيستيريا الخوف من الوحدة أو الظلام أو الإستغراق فى النوم وحيداً فى غرفة خافتة الضوء وحتى المشى فى الطريق ، للتغلب على هذه المشكلة تم نصح هذا الشخص فى البداية بأداء تمارين التنفس وأداء واجباته الدّينيّة بانتظام لمساعدته على الإسترخاء والشعور بالأمان،الإهتمام بالتهام طعام متوازن العناصر الغذائيّة مع أقراص الفيتامينات والمعادن لتعويض أي نقص وارد فى مواد كيميائيّة يفرزها المخ قد تكون مسئولة عن تلك الحالة ، ثُمّ ،  بالقيام بثلاث خطوات...

1- عمليّة مراقبة النّفس: بأن يقوم الشخص بمُراقبة نفسه بنفسه ولمدّة أسبوعين متواصلين ، وتسجيل ملاحظاته اليوميّة عن نفسه كتابيّاً والتى تتعلق بـ (الأوقات التى يشعر فيها بالأمان والثقة بالنفس وحالة الإسترخاء والطمأنينة ، الأوقات التى يشعر فيها أن الأمور تخرج عن سيطرته وأنه معدوم الحيلة وقوّة إرادته تبدأ فى الإضمحلال ، الأوقات التى يشعر فيها بأنه فى ذروة النشاط وفى أقوى حال من قوّة الإرادة والإستعداد للمنافسة ومواجهة الغير، الأوقات التى يشعر فيها بمشاعر المتعة والفرحة وأنه سعيد بنفسه وحاله وراضٍ عن عيشته)

2- تقييم النفس وتحديد الهدف: بعد أن يقوم الشخص بكتابة ملاحظاته ومُعضّداً بالبيانات والمعلومات التى جمعها عن نفسه بنفسه على شكل جدول يومى فى مذكرة خاصّة بإمكانه عمل رسم بيانى يستعرض فيه منحنى الإرتفاع أو الهبوط لحالته النفسية من ثقة أو قلق ، تقييم تلك المعلومات ، تحديد الهدف.


3-تقنيات/أساليب وطرق بلوغ الهدف: 

الهدف هو إنهاء حالة القلق أو على أقل تقدير تخفيضها لأقل حدّ مُمكن ، ولبلوغ هذا الهدف هناك عدّة تقنيّات/أساليب ، منها..

- من خلال البيئة ، من خلال ملاحظة الشخص لـ (مكان) حدوث الشعور بالقلق ، أو الشعوربالثقة أن يقوم بالتخطيط بالإبتعاد عن الأماكن التى تستلزم شعوره بالإنقباض وتوليد مشاعر السلبيّة ، والحرص على التواجد باستمرار فى البيئة الإيجابيّة التى تولّد شعوره بثقته بنفسه،إن كانت هناك أغراض كلوحات فنيّة أو ملابس يشعر معها الشخص بالثقة فحرصه أن تكون تلك الأغراض بجواره باستمرار فى مكان عمله أو منزله تساعد على إزالة شعوره بالقلق ورفع ثقته بنفسه.

- من خلال جلسات الإسترخاء: جلسة إسترخاء أسبوعيّة سواءً بمُمارسة هواية أو مُشاهدة فيلم كوميدى أو لقاء مع صديق قديم تساعد على شحن الشخص بطاقة إيجابيّة لمدّة زمنيّة معيّنة ، لكن عليه أن يقوم بتجديد تلك الطاقة الإيجابيّة أسبوعيّاً.

- من خلال إنهاء الموقف (إنتهى الوقت): عند حدوث ملابسات أو ظروف أو مواقف تستدعى شعور الشخص بالقلق أو التوتّر فهذا الأسلوب ينصح بإنهاء الموقف بسرعة والإسراع بمغادرة المكان الذى لايشعر فيه بالراحة أو يُسبب هذا القلق ، إنتهى الوقت هو عنوان هذه الطريقة وتعنى إنتهى وقت هذا الموقف الذى لا أرغبه.


**المصدر: كتاب صيانة العقل – دان شابيرو 1978.
تعليقات Facebook تعليقات بوابة الفجر

هل توافق على اتفاقية ترسيم الحدود بين مصر والسعودية ؟
دوري أبطال أفريقيا
إتحاد الجزائر - الجزائر
2
x
00:00
0
الزمالك - مصر
كأس القارات 2017
الكاميرون
-
x
17:00
-
أستراليا
ألمانيا
-
x
20:00
-
تشيلي
الدوري المصري الممتاز
طلائع الجيش
-
x
22:00
-
مصر المقاصة
أسوان
-
x
22:00
-
الإسماعيلي



خدمات
اسعار العملات
  • دولار

    18.07 ج.م

  • يورو

    20.2351 ج.م

  • ر.س

    4.8183 ج.م

  • د.ا

    2.367 ج.م

  • د.ك

    59.5976 ج.م

اوقات الصلاة
  • فجر

    3:08 ص

  • ظهر

    11:57 ص

  • عصر

    3:33 م

  • مغرب

    7:00 م

  • عشاء

    8:33 م

الطقس