هذه الفيتامينات تساعد على حدوث الحمل بسرعة.. تناوليها
هناك فيتامينات مهمة تساعدكِ على حدوث الحمل بسرعة، ومنها:
الزنك
الزنك من العناصر الأساسية لخصوبة كلٍ من المرأة والرجل، فهو أساسي لحدوث التبويض عند النساء، ووجد أن نقصه يؤدي إلى مشاكل في إنتاجالحيوانات المنوية عند الرجال، ويرتبط بحدوث الإجهاض المبكر عند النساء. يحتاج الرجال يوميًا إلى 11 ملليجرامًا من الزنك، بينما تحتاج النساء إلى 8 ملليجرامات فقط.
حمض الفوليك
الأغذية الغنية بحمض الفوليك تشمل: الحمضيات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
الفيتامينات المتعددة
في دراسات مقارنة، وجد أن النساء اللاتي يستعملن الفيتامينات المتعددة بصورة منتظمة، يكن أقل عرضة لحدوث مشاكل في التبويض.
الإنزيم المساعد Q10
وجد أنه يساعد على زيادة خصوبة كلٍ من الرجال والنساء، ويكون غالبًا عنصرًا من عناصر الفيتامينات المتعددة.
أوميجا 3
الأغذية الغنية بالأوميجا 3 تشمل: زيت السمك وبعض زيوت النباتات والمكسرات.
الحديد
تحتاج المرأة إلى 18 ملليجرامًا من الحديد يوميًا، تزيد إلى 27 ملليجرامًا من الحديد في أثناء الحمل.
نقص الحديد في الجسم يعني نقص الأكسجين الواصل للأنسجة المختلفة للجسم، ما يقلل كفاءتها في القيام بوظائفها.
الأغذية الغنية بالحديد تشمل: اللحوم الحمراء والخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن.
الكالسيوم
ينصح الأطباء بتناول ما لا يقل عن 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، لكل البالغين من سن 19 إلى 50 سنة للحفاظ على صحة العظام، وخصوصًا عند النساء في سن الحمل والولادة.
الأغذية الغنية بالكالسيوم تشمل: الحليب والخضروات الورقية.
فيتامين "ب6"
استعمال مكمل غذائي يحتوي على 10 ملليجرامات على الأقل من فيتامين "ب6" يقلل من حدوث الغثيان الصباحي في أول الحمل.
السلينيوم
عنصر مهم لضمان خصوبة كلٍ من الرجل والمرأة، ونقصه يرتبط ارتباطًا مباشرًا بقلة عدد الحيوانات المنوية عند الرجل.
فيتامين "ج"
وجد أنه يزيد من خصوبة المرأة، ويحسن من نوعية الحيوانات المنوية ويحميها، وبهذا يقلل من فرص حدوث إجهاض أو تشوهات جينية.
الأغذية الغنية بفيتامين "ج" تشمل: الخضروات والفاكهة خصوصًا الجوافة والبرتقال والليمون.
