خطوات بسيطة تساعدك في "حرق الدهون" بشكل أسرع

ابدئي يومك بتناول جرعة من الكافيين، سواء في فنجان قهوة طبيعية، أو فنجان شاي أخضر، يحفز عملية الأيض لديك بنسبة من 5%-8% عن المعدل الطبيعي. ولا تزيدي عن فنجان واحد.

لا تفوّتي وجبة الفطور مهما كانت الأسباب. واحرصي على تناول وجبة فطور صحية، تحوي حبوباً كاملة، لأنها غنية بالألياف والكربوهيدرات المركبة التي تحفز الأيض.

تحتاجين لتناول 8 أكواب مياه في اليوم، وزعيها بحرص على مدار اليوم. وتحتاجين لزيادتها إلى 10 أو 12 كوباً مع ممارسة الرياضة. تناول الماء بكثرة يساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي أكثر من معدلات الأشخاص الذين لا يتناولون الكمّية المطلوبة من الماء.

مع انتصاف اليوم أو بعده، حاولي ممارسة تمرين مكثف، يمرّن أكبر مجموعة من عضلاتك، ويرفع من معدل ضربات القلب (مثل HIIT) لتنطلق معدلات حرق الدهون في جسمك بسرعة صاروخية، حتى مع تمرين لمدة 30 دقيقة فقط.

عززي عضلاتك وشعورك بالشبع واحتياج جسمك لجرعة بروتين يومية بغداء غني بالبروتين، مع الخضروات الغنية بالألياف لشبع لمدة أطول، ولتحسين عملية الهضم.

ما رأيك في قليل من المشي لمدة 30 دقيقة مثلاً بعد انتهاء يوم العمل أو في ساعة الأصيل؟ مجهود بسيط ولكنه سيبقي جسمك في حالة تحفز لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وسيساعدك على الهضم بشكل أفضل.

حضري وجبة عشاء صحّية، وأضيفي إليها بعض البهارات الحارة المفضّلة لديك (مثل القرفة – الكركم – الزنجبيل – الفلفل الحار أو الهالابينو) بنسبة معقولة. فالبهارات الحارة تساعد على استمرارية حرق الدهون أثناء تناولك لعشائك وبعدها أيضاً.

احرصي على تخصيص وقت للاسترخاء والتأمل (سواء في بداية يومك أو قرب موعد نومك) ويمكنك أيضاً ممارسة تمرينات تمدّد بسيطة، أو حتى حمّام ساخن طويل. ذلك يساعد جسمك على التخلص من التوتر الناتج عن مهام اليوم، والاسترخاء الذي يساعد جسمك على تقليل معدلات هرمون الكورتيزول الذي يمنع حرق الدهون.

ابتعدي عن أيّ أجهزة إلكترونية داخل غرفة نومك، واحرصي على الحفاظ على موعد نومك بانتظام. فالنوم الجيد يساعد على خفض معدلات التوتر، وتحسين حالتك المزاجية التي تؤثر على وزنك كثيراً.