مالا تعرفه عن رجيم السبانخ

رجيم السبانخ يضاف إلى لائحة الحميات الغذائية المناسبة للحصول على القوام الرشيق والجسم الجميل. ولكن مما يتألف هذا الرجيم؟ وكف يمكن تطبيقه؟ إليك هذه الوصفات الخاصة بريجيم السبانخ..

في الصباح: ابدأ نهارك بالفطور المكون من شراب السبانخ الأخضر، والذي يساعد على تقليص الرغبة في تناول الطعام بنسبة 95%، ما يساعد على خسارة الوزن بطريقة أسرع من الرجيم الآخر. ويمكنك تناول قعة من التوست مع قطعة من الجبنة قليلة الدسم.

الغداء: عند تناول الغداء، إختار طبقاً من السبانخ مع قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي او السمك المشوي. أما الأطباق المصنوعة من السبانخ فإليك وصفات بعض منها:

الوصفة الأولى: لتحضير الوصفة الأولى، أنت تحتاج إلى: 30 عنقاً من اوراق السبانخ – خسة حمراء – حبتان متوسطا الحجم من الأفوكادو – 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون - ملعقتان صغيرتان من بذور السمسم - ملعقة كبيرة من عصير الليمون - ملعقتان صغيرتان من الخردل.

طريقة التحضير: إغسل أوراق السبانخ جيداً وجففيها، ثم ضعها في وعاء وصبي فوقها عصير الليمون، ووزعي قطع الأفوكادوي في الوعاء عينه مع أوراق الخس والسبانخ. سخن زيت الزيتون قليلاً، لتقلي بها بذور السمسم، ثم تضيفها المزيج إلى الوعاء مع السبانخ. ثم تضيف إليها الخردل.

الوصفة الثانية:

لتحضير هذه الوصفة انت تحتاج إلى: 3 أكواب من أوراق السبانخ المفرومة - بصلة صغيرة مفرومة ناعم – 4 حبات ثوم مهروس – 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون - وكوب من عصير الليمون

طريقة التحضير: إقلي البصل بزيت الزيتون حتى يذبل، ثم أضِف إليه الثوم والسبانخ، مع القليل من الملح. اترك المزيج حتى يذبل وينضج جيداً، ثم إرفعي الغطاء واتركيه حتى تشف مياهه. وفي الختام أضِف القليل من عصير الليمون على وجه المزيج لمنحه نكهة لذيذة.

العشاء: عند المساء، يمكنك تناول كوب من شراب السبانخ الأخضر أو تناول طبق من السلطة المكونة من السبانخ من دون اللحم أو الدجاج أو السمك