تمارين رياضية هامة لصحة المفاصل.. تعرفي عليها

قفوا بشكل مستقيم، اثنوا ركبتيكم قليلا ودعوا الذراعين يستريحان الى الجانبين. اما الكتفين فمستقيمين والعنق عليه ان يكون مستقيما بشكل منسجم مع العمود الفقري. يتمّ خفض الذقن ال الامام قبل ان تحنوا الأذن اليُمنى ببطء باتجاه الكتف الأيمن، ثمّ يتم إرجاع الرأس إلى الخلف بهدوء. ويتم ميل الأذن اليُسرى إلى الكتف الأيسر، وبعد ذلك تتمّ العودة إلى الوضعية الأساسية. كرّروا هذه العملية 10 مرّات قبل تبديل الاتجاهات وتطبيق الأمر ذاته بالشكل المعاكس.

إرفعوا ذراعاً واحدة مباشرةً إلى الأمام، وقوموا بشكل بطيء بحركة دائرية إلى الوراء ثمّ عودوا إلى نقطة الإنطلاق. يُطبّق هذا التمرين بالذراع الثانية، ثمّ التناوب بين الإثنين من 10 إلى 20 مرّة على كلّ جهة.

قفوا على نحو يتم إبعاد الساقين قليلاً بعضهما عن بعض ثم ضعوا اليدين عند منطقة الخصر. حرّكوا الوركين بشكل دائري. كرّروا هذا التمرين من 5 مرّات إلى 10 في كلّ اتجاه.