"عشان متتعبش".. روشتة للإنتقال من نظام رمضان الغذائي للعيد بكامل صحتك

 

 

 

-        التحول بالتدريج من وجبات رمضان إلى وجبات العيد، كأن نبدأ النهار بكوب من الماء مع حبات من التمر، كما كان يبدأ إفطار الصائم في يوم صيام رمضان، وذلك بهدف تهيئة المعدة بالشكل التدريجي على استقبال الطعام وتسهيل عملية الهضم.

 

-         تناول وجبة إفطار خفيفة والحرص على أن تكون بعيدة عن الأطعمة الدسمة.

 

-         تناول وجبات خفيف وصغيرة  وذلك على فترات طيلة النهار، بدل من تناول وجبة واحدة كبيرة ودسمة، ستعمل على الشعور بالتخمة والتعب.

 

-         يجب الإكثار من تناول الأغذية الغنية على الألياف الغذائية، كالخضار والفواكة فهي تساعد في منح الجسم الشعور بالشبع، وتنظيم مستوى السكر في الدم.

 

-         التقليل جداً (والامتناع يكون أفضل) من تناول الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة، حيث تكثر زيارة المطاعم بالعيد من دون الانتباه للوجبات المتناولة، وإن كان ولا بد من تناول الأطعمة في المطعم فيجب الحرص على اختيار الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، واختيار الوجبات المشوية بدلا من المقلية.

 

 

وفي هذا الصدد، نصح الدكتور مجدي نزية خبير التغذية، المواطنين بعد الخروج من صيام شهر رمضان، أن يقوموا بضبط وجباتهم مع الشمس، معقبا:" الفطار والعشاء، والغداء يكون بدري".

 

وأضاف "نزيه"، في لقائه مع فضائية "إكسترا نيوز"، أن يجب على الشخص الإكثار من الوجبات، وتقليل حجمها، وأن تحتوي على كربوهيدرات، وبروتينات، موضحا أن المقنن العالمي للحوم 125 جرام لكل فرد، أي أن كل كيلو لحمة يكفي 8 أفراد.