نصائح للسيدات.. خالد عبد المنعم يحذر من الخمول وعدم حركة الجسم في الشتاء

الفجر الفني

خالد عبد المنعم
خالد عبد المنعم

يعانى العديد من الأشخاص في فصل الشتاء من الوزن الزائد خاصة الفتيات والسيدات التى تقضي يومها كله في المنزل من أجل مراعاه عائلتها لذلك يزداد وزنهم ويواجهون صعوبة في فقدان الوزن.


وفي هذا الصدد كشف الدكتور خالد عبد المنعم خبير التغذية والصحة العامة خلال حلوله ضيفا على أحد البرامج التلفزيونية عن أهم الطرق  الصحية لزيادة أو نقصان الوزن حيث يعاني الكثير من الناس صعوبة الوصول إلى الوزن المثالي وسرعان ما يفقدون الامل وقد يحاولون اللجوء إلى طرق غير صحية لاجل تحقيق اهدافهم،

ومن اهم  الطرق الصحية التي تساعد على انقاص الوزن:

اولا: تقليل عدد الوجبات خلال اليوم الواحد  وتقليل السعرات الحرارية في كل وجبة ويتم ذلك عن طريق زيادة الاطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل اللحوم وصدر الدجاج والاسماك مثل التونا والسلمون وزيادة الاطعمة التي تحتوي على الالياف مثل البروكلي والتفاح  والبقوليات والابتعاد عن السكريات والحلويات  والدهون المضرة.

 

ثانيا: التمرين والحركة المستمرة  إذا يعتبر الخمول احد اهم الاسباب في زيادة الوزن، وتساعد التمارين مثل السباحة وكرة القدم على زيادة صرف السعرات الحرارية وزيادة الكتلة العضلية والتي بدورها تستهلك  طاقة اعلى نسبيا من الشحوم الموجودة في جسم الإنسان.

 

ثالثا:  النوم لفترة كافية تتراوح بين
٧ - ٨  ساعات في اليوم حيث تساعد اضطرابات النوم في زيادة الشهية للطعام وبالتالي زيادة الوزن.



رابعا: شرب كميات كافية من الماء والسوائل، حيث يساهم الماء في التقليل من تناول الطعام نسبيا اضافة إلى الفوائد الاخرى للماء.

 

ومن اهم الطرق الصحية التي تساعد في زيادة الوزن والتخلص من النحافة.

 

أولًا: تناول عدد سعرات حرارية أكثر مما يحتاجها جسمك خلال اليوم الواحد لزيادة الوزن اي ما يعادل
٧٠٠ - ١٠٠٠  سعرة حرارية زيادة على ما يحتاجه الجسم من سعرات يوميًا، يمكنك اضافة عدد من الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية لقائمة طعامك، مثل:


- الأفوكادو 
- سمك السلمون إذ يحتوي على نسبة من الدهون الجيدة وذو سعرات حرارية عالية.


- الحليب كامل الدسم 


- الشوكولاتة السوداء فهي مصدر جيد للدهون ومضادات الأكسدة أيضًا.


- البطاطا الحلوة.

ثانيًا: تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم لزيادة الوزن.


واتباع حمية مليئة بالكربوهيدرات والدهون الصحية، حيث أن التقليل من هاتين الفئتين ليس جيدًا إن أردت اكتساب بعض الوزن، أيضًا لا يجب اتباع الصيام المتقطع إذ لا يساعد في زيادة السعرات الحرارية التي يجب تناولها خلال اليوم.

 

ثالثًا: تناول البروتينات من مصادر مختلفة لزيادة الوزن اذ أنه يساعد على تكوين بنية عضلية من خلال تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات، ولكن يجب التنبيه على أن تناول البروتين يجب أن يكون بشكل متوازن كي تتحقق الفائدة منه دون الإضرار بعملية زيادة الوزن، توجد البروتينات بنسبة عالية في اللحوم، الأسماك، البيض كما ذكرنا سابقا.

رابعًا: ممارسة الرياضة مثل السباحة،كرة القدم ورفع الأوزان لزيادة الكتلة العضلية وزيادة الوزن بطريقة صحية الرياضة حيث تساهم الرياضة في زيادة حجم العضلات وتحسن اللياقة البدنية وبالتالي لا تتراكم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون وإنما تتحول إلى عضلات
كما ان  ممارسة الرياضة تحسن الشهية وتزيد الرغبة بتناول الطعام.
ينصح بالرياضة ٣ - ٤ مرات أسبوعيًا، مع الحرص على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات (كالخبز، الأرز، المعكرونة، الفاكهة) قبل الرياضة ووجبة غنية بالبروتين مع الكربوهيدرات بعدها لبناء العضل وتعويض مخزون الجلايكوجين.

وفي حالة الالتزام في الطرق المذكورة لعدة اسابيع دون الوصول إلى نتيجة يرجى التأكد من عدم وجود حالة مرضية قد تكون السبب في زيادة أو نقصان الوزن الطبيعي مثل امراض الغدة الدرقية أو داء السكري أو تكيس المبايض لدى النساء ويتم ذلك بمراجعة الطبيب الاخصائي.