في اليوم العالمي للنوم.. نصائح مهمة للحفاظ على صحتك أثناء النوم
يحل اليوم الجمعة الثالثة من شهر مارس، يحتفل العالم بمناسبة اليوم العالمي للنوم في الجمعة الثالثة من شهر مارس، وقدمت هيئة الدواء المصرية نصائح مهمة للحصول على نوم صحي وللحفاظ على صحتك وذلك بمناسبة اليوم العالمي للنوم.
اليوم العالمي للنوم
اليوم العالمي للنوم.. قالت هيئة الدواء المصرية إن الحرمان من النوم يؤثر بصورة سلبية على القدرات الذهنية، وكلما قلت فترات النوم كلما قل التركيز والقدرة على القيام بالمهام اليومية دون أخطاء، وحدوث اضطراب الحالة المزاجية ونوبات الصداع المزمن، بجانب اضطراب إفراز بعض الهرمونات، مثل هرمون الكورتيزول وهرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية.
نصائح للحصول على نوم صحي
وفيما يلي عدد من النصائح الهامة الواجب اتباعها للحصول على نوم صحي ومفيد بمناسبة اليوم العالمي للنوم.
- احرص على النوم والاستيقاظ في مواعيد منتظمة، والحصول على القدر الكافي من النوم كل يوم.
- احرص على أن تكون غرفة نومك هادئة، وأن تكون الإضاءة بها ضعيفة، وأن يكون وضع نومك مريحا؛ وذلك من أجل جودة النوم.
- حافظ على روتين النوم؛ اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم، والتي قد يؤدي التعرض لضوء شاشاتها إلى اضطراب مستويات الميلاتونين وصعوبة النوم.
- تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء، مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- ممارسة الرياضة نهارا قد تساعدك على النوم بسهولة ليلا.
- إذا فشلت محاولاتك للاستمتاع بنوم عميق وهانئ أثناء الليل؛ استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية، ولا تقم بتناول الأقراص المنومة دون استشارة الطبيب أو الصيدلي.
