رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع.. نظام صحي متكامل
يحرص العديد من السيدات والفتيات على إتباع نظام غذائي صحي للتخسيس في الشهر المبارك "رجيم رمضان" لذلك لا بد من اتباع خطوات محددة،ليصلوا في أواخر الشهر إلى الجسم المتناسق الرشيق"رجيم رمضان"،بالرغم من أن الشهر مليء بالاكلات ذات البروتين والكربوهيدرات، موقع "الفجر "يقدم نصائح عند إتباع نظام رجيم رمضان 2023.
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
لاتباع نظام رجيم في رمضان لإنقاص الوزن في أسبوع يمكن عمل الآتي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار تتضمن طبق كبير من الخضار السوتيه، 2 ثمرة من الخيار أو الفاكهة، 5 معلقة من الأرز.
وجبة السحور تضمن 7 معلقة من الفول، 2 ثمرة من الخيار، 1 رغيف من الخبز السن.
اليوم الثاني
في وجبة الإفطار يتم تناول 5 معلقة من الأرز، 2 قطعة من اللحم المشوي، طبق من الحساء، مع 2 ثمرة من الفاكهة.
وجبة السحور تكون 1/2 رغيف من الخبز، مع كوب من الشاي بالحليب، و2 ثمرة من الجزر، وشريحة من الجبن الرومي.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار تكون عبارة عن 3 سمكات مشوية، 1/2 رغيف من الخبز، مع ثمرة من التفاح.
أما السحور فهو يتكون من 4 معلقة من الجبن، 2 ثمرة من الطماطم، 1 بيضة مسلوقة، رغيف من الخبز.
اليوم الرابع
الإفطار يكون عبارة عن 1/2 دجاجة مشوية، طبق من الخضروات المطهية 5 معلقة من الأرز مع طبق من السلطة.
وجبة السحور تكون عبارة 2 ثمرة من الخيار، مع رغيف من الخبز، مع كوب من الزبادي.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار تكون 2 ثمرة من الطماطم، 1/2 رغيف من الخبز، علبة من التونة.
أما وجبة السحور فإنها تتكون من بيضة مسلوقة، طبق من السلطة، 1/2 رغيف من الخبز مع كوب من الشاي.
اليوم السادس
وجبة الإفطار تكون عبارة عن 1/4 دجاجة مشوية، مع 5 معلقة من المكرونة، طبق كبير من السلطة، مع طبق من البامية.
السحور يكون كوب من الزبادي، 1/2 رغيف من الخبز، قطعة من الجبن القريش مع 2 ثمرة من الخيار.
اليوم السابع
شرائح من السمك الفيليه، مع طبق من الكوسة، 2 ثمرة من الخيار، 1/4 رغيف من الخبز.
نصائح عند اتباع رجيم رمضان 2023
ترتيب الوجبات
من أهم نصائح عند اتباع رجيم رمضان 2023 هو ترتيب الوجبات ومواعيدها في شهر رمضان، ويجب عليك تقسيمها إلى 4 وجبات،
بحيث تشمل وجبة الإفطار، ووجبتين خفيفتين قبل تناول وجبة السحور.
تقسيم الوجبة الواحدة
عليك بالحرص على تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل بحيث يتم البدء بتناول كوب من الماء مع 3 ثمرات من التمر مع وجبة الإفطار مباشرة،
ومن بعدها يجب تناول أي نوع من المقبلات مثل الشوربة أو السلطة وبعد فترة قليلة يتم تناول النوع الرئيسي من الطعام.
تناول بدائل صحية للأطعمة
عليك بتناول أنواع الطعام المشوي والمسلوق مع الابتعاد تماما عن الأكلات التي تحتوي على الدهون والسكريات،
والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.
شرب قدر كافي من المياه
من المهم شرب كميات كافية من الماء قبل تناول أي وجبة حيث أنها تزيد من الشعور بالشبع.
اعتماد نظام غذائي صحي متكامل
يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، حيث من المهم أن يحتوي على اللحوم أو الأسماك، النشويات، الفواكه، الخضروات، منتجات الألبان خالية الدسم، والأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية.
تناول أطعمة غنية بالألياف
كما أن من المهم الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، حيث إنها أيضا غنية بالألياف الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، ومن أنواع الكربوهيدرات المعقدة الأرز البني والشوفان والبرغل.
نصائح لإفطار مريض السكري في رمضان.. حساء الكرنب ضروري
استبدال الحلوى بالفاكهة
عليك باستبدال الحلويات بأنواع من الفواكه المختلفة، وأيضا يمكنك تناول الفواكه المجففة والمكسرات بكميات قليلة.
تقليل نسبة الكافيين على مدار اليوم
من المهم تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومنها المشروبات الغازية والقهوة،
حيث تعتبر مدرة للبول مما يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم بشكل سريع ويؤثر عليه أثناء الصيام
