روشته صحية لكيفية تعامل الطلاب مع امتحانات الثانوية العامة 2023
تسبب الامتحانات حالة من الخوف والقلق الشديد لدى الطالب وولي الأمر، ومع اقتراب موعد امتحانات الثانوية العامة يزداد توتر الطالب؛ لذا نقدم روشتة صحية ونفسية لكيفية تعامل الطالب مع هذه الأيام، وكيف يمكنه البداية بسلام ليتمكن من اتمام هذه الفترة الحرجة بحياته على خير.
وتستعرض بوابة الفجر في السطور التالية لمتابعيها روشته صحية لكيفية تعامل الطالب مع امتحانات الشهادة الثانوية2023.
الثانوية العامة2023.. روشته صحية لكيفية تعامل الطالب مع أيام الامتحانات
• الاسترخاء والابتعاد عن التوتر
مؤكدًا أنه بمجرد دخول الامتحان سيتذكر الطالب كل ما درسه واعتقد أنه قد نسيه، ولكن عليه الإبتعاد تمامًا عن التوتر وشد الأعصاب، ناصحًا بالإبتعاد عن الأكل الذي يحتوى على نسب عالية من الدهون، والـ "فاست فود"، والاتجاه إلى أكل اللحوم الحمراء وصدور الدجاج والأسماك، ولو شعر الطالب أن الخوف يسيطر عليه يشرب كركدية أو ينسون أو تيليو أو كراوية، فجميعها من المشروبات المريحة للأعصاب والتى تساعده على الإسترخاء والنوم جيدًا ليلة الامتحان.
عدم الدخول في متاهات الأساليب المختلفة والجديدة على الطالب في المذاكرة من أهم ما أشار إليه فرويز لعدم تشتيت الطلاب قبل الامتحان، قائلًا: "ذاكر بالأسلوب الذى اعتدت أن تذاكر به طوال العام، ولا تسمح لشئ يشغلك أو يشتت ذهنك عن الامتحان".
• النوم الكافي
النوم الجيد والكافي هو واحد من أهم عوامل المساعدة للطالب على الهدوء والقدرة على تذكر ما سبق دراسته، هذا ما أكده الدكتور جمال فرويز استشارى الطب النفسي في بداية ارشاداته التى وجهها لطلاب المرحلة الثانوية.
• الابتعاد عن المسبك
الابتعاد عن الأكل "المسبك" والأطعمة صعبة الهضم والغنية بالعناصر الدهنية، من أهم ما أشار إليه دكتور شريف حفاظًا على نشاط الطالب، قائلًا: "وجبات خفيفة وفي نفس الوقت تكون مغذية ومنشطة للذهن وللجهاز العصبي، فيفضل تناول وجبات متعددة صغيرة على مدار اليوم بكميات قليلة لإعطاء الطاقة، والتركيز".
• الفاكهة والحضروات
الفاكهة والسلطة الخضراء من الأطعمة التى تعطى احساس بالشبع دون ثقل، وفي نفس الوقت تمد الجسم بالأملاح المعدنية والفيتامينات الضرورية للتركيز، كما نوه دكتور شريف، مشددًا على أهمية تناول كميات كبيرة من الماء مع العصائر الفريش دون سكر أو بسكر خفيف، مع الحرص على الفاكهة الموجودة والغنية بالالياف المفيدة والمقاومة للحر مثل البطيخ والكانتلوب، الموز الذي يحتوي على البوتاسيوم لعدم الشعور بالتوتر والارهاق، والفراولة لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة.
ولفت إلى أنه من الضروريات للطالب أن يحصل على قسط كافي من النوم، على الأقل 8 ساعات، قائلا: "أفضل فترة يكون بها الذهن نشط هى ما بعد الفجر، أى أنه يفضل أن ينام الطالب مبكرا ويستيقظ فجرا ليبدأ يومه".
• قلق طبيعي
أهم حاجة اليوم النوم" قالها فرويز موضحًا "كل الطلبة خاصة من ذاكرو جيدًا سيشعرون اليوم أنهم نسو كل شئ، وكل المعلومات التى حصلو عليها طوال العام الدراسي لا يتذكرو منها شئ، وهذا قلق طبيعي".
وعلى الطالب كما أشار استشارى الطب النفسي أن ينشغل اليوم بأى أمور بسيطة، مثل مشاهدة التلفزيون لبعض الوقت، أو الجلوس مع الأصدقاء والحديث في أي أمور فكاهية أو مرحة، وثم النوم مبكرًا، ليأخذ قسطًا كافيًا من الراحة الجسدية والذهنية.
نصائح تساعد طلاب الثانوية العامة علي التركيز أثناء المراجعة2023
•البحث عن غرفة هادئة
يجب على طالب الثانوية العامة أن يبحث عن غرفة هادئة بعيدة عن الضوضاء أو أي شيء ملفت للإنتباه، يساعده على مراجعة الدروس والتركيز أثناء المذاكرة.
•إغلاق مواقع التواصل الاجتماعي
تتسبب مواقع التواصل الإجتماعى، في لفت انتباه الطالب أثناء المذاكرة، لذلك ينصح بإغلاقها وعدم الالتفات لها حتى يستطيع الطالب التركيز أثناء مراجعة دروسه.
•ضع خطة
يجب على الطالب أن يحدد جدول يساعده على مراجعة دروسه دون الشعور بالتوتر والقلق، مع وضع الخطة على الحائط أو كتابتها بمفكرة.
•تجنب السهر
يتسبب السهر طوال الليل في عدم القدرة على المذاكرة، والشعور بالتعب والإرهاق، لذلك ينصح بالحصول على قسط كافى من النوم حتى يستطيع الطالب التركيز أثناء المذاكرة.
•شرب الكثير من الماء وتناول طعام صحي
ينصح بشرب كوب كبير من الماء كل ساعتين مع اتباع نظام غذائى صحى وتناول وجبة خفيفة من الفاكهة والمكسرات أثناء المذاكرة، حيث أن نقص الماء أو تناول أطعمة تحتوي على مستويات عالية من الدهون تتسبب في الشعور بالضيق والخمول.
•كافئ نفسك
ينصح الطالب بأن يكافىء نفسه أثناء المذاكرة بحيث أن يتناول قطعة حلوى عند نجاحه في مراجعة جزء من المادة الدراسية.
•الحصول على قسط من الراحة
ينصح بالحصول على قسط من الراحة كل 45 دقيقة لمدة 15 دقيقة، خلال مراجعة الدروس بفترة الامتحانات، حتى يستطيع الطالب أن يركز أثناء المذاكرة.
