الوقوف على ساق واحدة لتقوية عضلات الفخذ.. كيف يتم تنفيذ وضعية الشجرة؟
وضعة فريكشاسانا، هي نوع من اليوجا أسانا، وتستمد اسمها من الكلمة السنسكريتية فريكشا، والتي تعني الشجرة، وتتضمن وضعية اليوجا هذه الوقوف على ساق واحدة مع ثني الساق الأخرى ووضع باطن القدم على الفخذ الداخلي للساق الواقفة.
كيف يتم تنفيذ وضعة فريكشاسانا؟
- تبدأ وضعية اليوجا بوقفة طويلة ومستقيمة.
- وضع الذراعين برشاقة على جانبي جسمك.
- قم بثني ركبتك اليمنى برفق وضع قدمك اليمنى عاليًا على الفخذ الداخلي لساقك اليسرى.
- تأكد من أن نعل قدمك اليمنى يستقر بشكل مسطح وآمن على الفخذ الداخلي، مما يشكل زاوية مثالية بزاوية 90 درجة مع الأرض.
- حافظ على ساقك اليسرى في وضع مستقيم مع التركيز على الحفاظ على توازنك.
- خذ نفسًا عميقًا وارفع كلتا يديك ببطء فوق رأسك، ومدهما من الجانبين
- اجمع راحتي يديك معًا في لفتة ناماستي.
- قم بالشهيق والزفير بعمق مع العد من خمسة إلى عشرة أنفاس.
- قم بخفض يديك تدريجيًا إلى جانبك
- حرر ساقك اليمنى بلطف
- كرر نفس تسلسل الحركات، هذه المرة مع جانبك الأيسر.
ما هي فوائدها الصحية؟
- تعزيز التوازن والاستقرار من خلال تحديك للوقوف على ساق واحدة.
- تساعد الوضعية على تحسين التركيز
- الحفاظ على الوضعية مع الاهتمام الشديد بأنفاسك واستقامتك.
- وضعية الشجرة تعمل على تقوية وتقوية عضلات الساقين
- تعمل على تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الساق
- زيادة قوة الساق
- تعزيز المرونة
- تعزز الثقة بالنفس
