ما هي التمارين التي تساعد على تقوية العظام؟
إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل يومي، فمن المحتمل أنك تعرض صحة عظامك للخطر، وتحتاج عظامك إلى صيانة لتكون صحية وقوية، خاصة مع تقدمك في العمر.
وفيما يلي دليل لجميع أنواع التمارين المختلفة التي يمكنك دمجها في روتين التمرين لتقوية عظامك، وفيما يلي ثلاثة أنواع مختلفة من التدريبات، بالإضافة إلى التمارين التي يمكنك القيام بها فيها.
تمارين تساعد على تقوية العظام.. تمارين رفع الأثقال
- تنتج تمارين تحمل الوزن قوة على عظامك مما يجعلها تعمل بجهد أكبر
- يمكنك اختيار تمرين بسيط مثل المشي السريع، أو اختيار شيء أكثر كثافة، مثل الركض أو الجري.
- تعتبر الرياضة أيضًا جزءًا من هذه التمارين، مثل التنس وكرة الريشة وتنس الطاولة وكرة المخلل وغيرها من رياضات المضرب.
- الرقص هو تمرين رائع آخر يمكنك القيام به.
تمارين تساعد على تقوية العظام.. تمارين المقاومة
- هذه التمارين تجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر وتصبح أقوى.
- تضع هذه التمارين أيضًا ضغطًا على عظامك، مما يجعلها أقوى أيضًا.
- يمكن أن تتضمن تمارين تدريب القوة استخدام آلات رفع الأثقال والأوزان الحرة وأشرطة المقاومة.
- يمكنك أيضًا القيام بتمارين مثل تمرين الضغط أو السحب للاستفادة من وزن جسمك.
تمارين تساعد على تقوية العظام.. التدريب على التوازن
- تعتبر هذه التمارين مهمة بشكل خاص لكبار السن لتحسين التوازن والمساعدة في منع السقوط.
- تشمل الأمثلة رياضة التاي تشي، واليوجا، والمشي للخلف، والطعنات.
- قد لا يبدو الحفاظ على توازنك أمرًا يدعو للقلق في شبابك.
- عليك أن تراقب توازنك وإلا قد تعاني من السقوط بمجرد أن يتقدم جسمك في السن.
