جرب تمارين الـ 5 دقائق للياقة بدنية أفضل

لا يتطلب استئناف رحلة اللياقة البدنية دائمًا جلسات رياضية طويلة، في الواقع، يمكنك أن تبدأ طريقك نحو نمط حياة أكثر صحة بخمس دقائق فقط يوميًا وترتفع مستواك تدريجيًا حسب مستوى راحتك.

وفيما يلي تمارين سريعة وفعالة يمكن لأي شخص إدخالها في روتينه. توفر هذه التمارين الوقت وتوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية. 

وفيما يلي بعض التدريبات المختصرة والمؤثرة لبدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.

​قفز الرافعات

يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين القفز إلى رفع معدل ضربات القلب وتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، وإنه يشرك مجموعات عضلية متعددة، ويعزز قوة العضلات بشكل عام، كما أنه يساعد في زيادة الدورة الدموية، وتوفير دفعة سريعة من الطاقة.

الطريقة

قف مع القدمين معًا والذراعين على جانبيك.

القفز مع نشر ذراعيك وساقيك.

العودة إلى وضع البداية وتكرار

القرفصاء بوزن الجسم

يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذين وأوتار الركبة والأرداف، إنه يحسن المرونة ويعزز حركة الورك والكاحل، كما أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة في فترة زمنية قصيرة.

الطريقة

الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين.

اخفض جسمك كما لو كنت تجلس على الكرسي.

حافظ على استقامة ظهرك وصدرك للأعلى.

ارجع إلى وضع البداية وكرر الأمر.

تمارين الضغط

يركز هذا التمرين على الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، يعمل على استقرار العضلات الأساسية أثناء الحركة، يساعدك على استهداف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.

الطريقة

ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع مباعدة الأيدي قليلًا عن عرض الكتفين.

اخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك.

ادفع للأعلى إلى وضع البداية وكرر ذلك.

ارتفاع الركبتين

يساعد تمرين الركبتين المرتفعتين على رفع معدل ضربات القلب وتعزيز القدرة على التحمل، إنه يشرك عضلاتك الأساسية، ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في تعزيز التوازن ومستويات الطاقة الإجمالية.

الطريقة

الوقوف مع عرض القدمين على حدة.

ارفع إحدى ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن بينما يتحرك الذراع المعاكس في حركة جارية.

قم بالتبديل بسرعة إلى الركبة والذراع الأخرى.

اللوح الخشبي

يستهدف هذا التمرين عضلات البطن وأسفل الظهر والكتفين، إنه يعزز العمود الفقري المستقر والمتناسق، كما يساعدك على تنشيط مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.

الطريقة

ابدأ بوضعية الساعد مع وضع المرفقين مباشرة تحت كتفيك.

حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.

شغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق، مع إشراك عضلاتك الأساسية.