كيفية التخلص من انتفاخ القولون العصبى
التخلص من انتفاخ القولون العصبى..خطة غذائية لمرضى القولون
القولون العصبى هو أحد اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة غير المعدية، والذي يؤثر على الأمعاء الغليظة بشكل رئيسي، ويسبب مجموعة من الأعراض المعوية المختلفة، كما يعتبر القولون العصبى حالة مزمنة، ولكن لا يعد حالة خطيرة، إلا أنه قد يعاني بعض المرضى من أعراض شديدة تمنع القيام ببعض الأنشطة اليومية وتؤثر على نوعية الحياة للمريض.
أسباب انتفاخ القولون العصبى
وتستعرض اليكم بوابة الفجر الاليكترونيه لمتابعيها وقرائها كل ما تريد معرفته عن القولون العصبى والأنظامة الغذائية التي يجب لمرضى القولون العصبى اتباعها بانتظام، وغالبًا، يصيب القولون العصبي النساء أكثر من الرجال بمعدل الضعف، كما قد يعاني بعض الأطفال والرضع من القولون العصبي.
نظام غذائي صحي للقولون العصبي
أولا:-ابتعد عن الأطعمة المكررة وزد من تناول الألياف، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، لإنه تساعد الألياف في تحسين حركة الأمعاء.
ثانيا:- تأكد من شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.
ثالثا:-تجنب اللحوم الحمراء والدهون المشبعة اختر مصادر بروتين منخفضة الدهون مثل الدجاج والأسماك.
رابعا:-تقليل الأطعمة الحارة والتوابل لأن هذه الأطعمة يمكن أن تثير القولون، لذا حاول تقليل استهلاكها.
خامسا:-الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول لأن تناولها من تهيج القولون.
سادسا:-تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من وجبات كبيرة يمكن أن يخفف من الضغط على القولون.
سابعا:-التحكم في التوتر تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل التوتر الذي قد يؤثر على القولون.
إقرأ أيضا..كيفية التخلص من الهالات السوداء وسبب ظهورها
كيفية التخلص من انتفاخ القولون العصبى
انتفاخ القولون هو مؤلم للغاية لمرضى القولون العصبى، للتخفيف من انتفاخ القولون، يمكنك اتباع بعض النصائح التي قد تكون مفيدة:
- تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ:-قلل من تناول الأطعمة والمشروبات التي قد تزيد من الغازات مثل الفاصوليا والمشروبات الغازية.
- تناول وجبات صغيرة:- تجنب تناول وجبات كبيرة في وقت واحد، بل اختر تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- ممارسة الرياضة:-قم بالنشاط البدني بانتظام، حيث يساعد ذلك على تحسين حركة الأمعاء.
- تجنب الأطعمة المحتملة المسببة للحساسية:-بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاه بعض الأطعمة مثل اللاكتوز أو الغلوتين، لذا قد يكون من المفيد اختبار استجابتك لهذه الأطعمة.
- التقنيات الاسترخائية:- مثل التأمل أو التنفس العميق قد تساعد في تقليل التوتر الذي يمكن أن يسهم في الانتفاخ.
الأطعمة المسموحة لمرضى القولون العصبى
مرض القولون العصبي يختلف من شخص لآخر، ولا يوجد نظام غذائي قياسي يناسب الجميع، ومع ذلك.إليك بعض الأطعمة التي قد تكون عادة مسموحة لمرضى القولون العصبي.
1-الألياف اللينة:- مثل الأرز الأبيض، والشوفان، والخبز الأبيض.
2-اللحوم المنخفضة الدهون:- مثل الدجاج المسلوق والأسماك المشوية.
3-الحليب والمنتجات الألبان الخالية من اللاكتوز:-إذا كنت حساسًا للحليب.
4-الفواكه المنخفضة الحمض:-مثل الموز والتفاح.
5-الخضروات المستوية والمطهوة بلطف:- مثل الجزر والبطاطس المسلوقة.
6-المشروبات غير الكافئينية:- مثل الماء والشاي الأخضر.
7-المكملات البروبيوتيكية:- قد تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
خطة غذائية لمرضى القولون العصبى
يُفضل تجنب الأطعمة والمشروبات التي قد تثير القولون، مثل الأطعمة الحارة والمشروبات الغازية، يمكن تخصيص نظام غذائي ملائم لكل شخص، ويمكن أن تتفاوت احتياجات الأفراد الذين يعانون من مرض القولون العصبي، ولكن هنا خطة غذائية عامة يمكن أن تكون مفيدة:
وجبة الإفطار
- وجبة شوفان مطهوة بالماء أو الحليب الخالي من اللاكتوز.
- موز أو تفاحة.
وجبة الغداء
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
- أرز أبيض أو بطاطا مسلوقة.
- خضار مطهوة بلطف مثل الجزر والكوسا.
وجبة العشاء
- سمك مشوي مع عصير ليمون.
- خضار مبخرة مثل البروكلي والبازلاء.
وجبات خفيفة
- لبن زبادي منخفض الدهون.
- قطعة صغيرة من الجبن الخالي من اللاكتوز.
- عصائر فاكهة طبيعية.
نصائح إضافية يجب اتباعها
1. شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
2. تجنب الأطعمة الحارة والتوابل القوية.
3. تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
4. تجنب الكافيين والكحول قدر الإمكان.
5. استشر أخصائي تغذية لتعديل الخطة وفقًا لاحتياجاتك الفردية.
