إكتئاب الشتاء...تغلب عليه بهذه النصائح
فى الشتاء حيث ساعات النهار قصيرة جدا، أكثر من 20% من الاشخاص يعانون من حالات ''اكتئاب الشتاء'' مما يزيد الأمر سوءا .
والاعراض المصاحبة لحالة اكتئاب الشتاء، هوالاقبال على الاطعمة النشوية وزيادة الوزن وحب النوم وقلة الرغبة بالحركة والنشاط، ولكن لا تهتم فهناك العديد من الممارسات التى تبعد عنك شبح ''اكتئاب الشتاء'' والاحزان المصاحبة له ومنها :
- اخرج لممارسة المشى فى وضع النهار للحصول على ضوء الشمس.
-إستبدل الاضواء الخافتة فى منزلك بأخرى قوية لبث روح النشاط، والطاقة فى أرجاء المنزل .
-إحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة بما فيها الخضراوات والفواكة الطازجة، فالغذاء الصحى المتوازن يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التى تحارب الاكتئاب.
-تأكد من عدم نقص فيتامين ''د'' من جسمك، إذ يطلق عليه الفيتامين المحارب للاكتئاب، والمصدر الرئيسى لهذا الفيتامين هوالتعرض لأشعة الشمس، ولذلك سيفضل تناول المدعمات فى الشتاء لأن التعرض للشمس قليل.
- فيتامينات مجموعة ''ب'' ضرورية لمحاربة الاكتئاب وخاصة فيتامين ''ب 12 '' الذى يمكن الحصول عليه عن طريق الاقراص أو الحقن.
- تناول المعادن الحديد والمعنيسيوم والسيلينيوم فهى ضرورية لمحاربة الاكتئاب وتوجد فى اللحوم والاطعمة البحرية والمكسرات والحبوب.
