أفضل 5 تمارين للتخلص من الكرش فى ربع ساعة

إعلمي أولًا أن بعض التمارين التي تمارسينها عند استيقاظك في الصباح تساعدك على أن تتخلصي من الكرش وتحدّ من شعورك بالجوع ومن تناول كمية كبيرة من الطعام خلال مواعيد الوجبات. وهكذا ستعتقد الكثيرات أنك أجريت عملية لربط معدتك. والآن، إبدئي العمل.

1 تمرين اللوح غير المتحرّك

لكي تطبقي هذا التمرين المفيد في منزلك، قومي بما يلي:

-تمدّدي على بطنك ثمّ ارفعي كامل جسمك مستندة إلى راحتي يديك ومرفقيك ورؤوس أصابع قدميك. واحرصي على أن تفصل بين راحتي يديك المسافة نفسها التي تفصل بين كتفيك.

-دعي جسمك يشكل خطًا مستقيمًا وشدّي منطقة وركيك.

-حاولي أن تحافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثمّ كرري التمرين 10 مرات.

2 تمرين اللوح المتحرّك

اعتمدي وضعية التمرين السابق نفسها، لكن في هذه الحالة، يتعين عليك أن ترفعي قدميك كلًا على حدة لمسافة 5 سنتيمترات إلى أعلى. واحرصي على أن تُبقي كلًا منهما معلقة في الهواء لمدّة ثانيتين في كلّ مرة. كرري هذه العملية 10 مرات لكل قدم. واعلمي أنه يمكنك أن ترفعي ذراع الجانب المعاكس لقدمك في الوقت نفسه.

3 تمرين التسلق

حافظي على الوضعية التي اعتمدتها خلال التمرينين السابقين وقومي بهذه الخطوات:

-دعي ركبتك اليمنى تقترب، قدر الإمكان، من ذراعك الأيسر ثم تستعيد وضعيتها السابقة وكرري هذه العملية مرات عدة.

-دعي ركبتك اليسرى تقترب من ذراعك الأيمن ثم تستعيد وضعيتها الأولى وكرري التمرين مرات عدة.

-ولكي تحافظي على استقامة ظهرك، تصوري أنّك تضعين عليه كوبًا يحتوي على الماء.


4 تمرين الدائرة

إجلسي على بساط على الأرض وابدأي تطبيق هذا التمرين على النحو الآتي:

-إطوي ركبتيك في اتجاه صدرك وثبتيهما بواسطة يديك وذراعيك.

-دعي جسمك يتراجع إلى الخلف، كما لو أنك كرة تتدحرج وكرّري العملية نفسها في الاتجاه المعاكس (إلى الأمام). لكن لا تسمحي لقدميك بأن تلامسا الأرض. وطبقي هذا التمرين 10 مرات إلى الخلف و10 مرات إلى الأمام.

5 تمرين التنفس

إذا أردت أن تخسري الوزن على مستوى بطنك، ليس عليك سوى أن تطبقي هذا التمرين يوميًا في الصباح الباكر:

-قفي وضعي يدًا على بطنك وأخرى على ظهرك.

-تنفسي بعمق بواسطة أنفك، على أن تنتفخ بطنك.

-ألفظي الهواء ببطء شديد بواسطة فمك إلى أن تنقبض عضلات منطقة بطنك.