6 طرق لزيادة مستويات هرمون بناء العضلات في الجسم
يعتبر هرمون التستوستيرون هو الهرمون الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بناء العضلات، ويصل الأمر إلى مجرد الحقن بهرمون النمو للحصول على عضلات قوية منتفخة دون الحاجة لأي روتين رياضي.
وبخلاف العقاقير التي يمكن أن تمد الجسم بهرمون التستوستيرون، يمكنك من خلال بعض التغييرات البسيطة في أسلوب الحياة أن تحصل على مزيد من هرمون النمو في الجسم:ـ
1) الحصول على قسط جيد من النوم، وذلك من خلال الحصول على فترة من 15: 30 دقيقة للاسترخاء قبل النوم نفسه، مع التنفس ببطء من الحجاب الحاجز وليس من الصدر، من خلال التأمل وتمارين اليوجا، وضرورة تجنب الضوء الأزرق ساعة واحدة على الأقل قبل النوم، والحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك حتى في أوقات العطلة.
2) تناول الفيتامينات وهو أمر هام يعود إلى التغذية وتناول الطعام الصحي لبناء العضلات، مع ضرورة تناول أغذية تتضمن فيتامين D3 بمعدل 2000 وحدة دولية، وفيتامين B6 بمعدل 30 مللجرام، وفيتامين B12بمعدل 600 ميكروجرام.
3) ممارسة التمارين الرياضية، خاصة التمارين عالية الكثافة (HIT) والتي تفرز مزيد من هرمون تستوستيرون، ومن بين تلك التمارين، الضغط والركض بسرعة، بتكرار ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
4) التقليل من التوتر: وذلك من خلال الاستماع للموسيقى، أو الانخراط في دروس اليوجا، أو قراءة الكتب.
5) ممارسة الجنس على الأقل مرة واحدة في الأسبوع، ويمكن زيادة المعدل ليصل إلى ثلاث مرات في الاسبوع، إذا تواجد المحفز القوي.
6) تناول الدهون: فهناك أهمية كبيرة لتناول الكربوهيدرات و البروتين فيما يتعلق بمستويات هرمون تستوستيرون، وفي هذا الصدد يمكن تناول المكسرات مثل عين الجمل، واللوز، والافوكادو، والبيض، واللحوم الحمراء.
