ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
menuالرئيسية

4 تمارين رياضة لا يمكنك الاستغناء عنها في رمضان

الإثنين 19/يونيو/2017 - 09:15 م
4 تمارين رياضة لا يمكنك الاستغناء عنها في رمضان
ممارسة الرياضة
 
يعتقد البعض أن ممارسة التمارين الرياضية في رمضان من الأمور الصعبة لعدم إمكانية الحصول على الطعام والمياه قبل الفطور. 

يقول العديد من أطباء السمنة والرشاقة أن ممارسة التمارين الرياضية في رمضان يسّهل من عملية خسارة الوزن. 

ينصح خبراء التغذية بممارسة التمارين الرياضية البسيطة قبل تناول وجبة الفطور بساعة أو بعدها لتجنب الشعور بالعطش والجوع نتيجة بذل الجسم لمجهود أثناء التدريب. 

تنصح علياء جاد مدربة اللياقة البدنية بخمسة تمارين رياضية يجب ممارستها في رمضان للحفاظ على لياقة الجسم.
 
أكدت علياء جاد مدربة اللياقة البدنية على أهمية ممارسة تمارين البطن في رمضان لفائدتها الكبيرة في خسارة الوزن وشد البطن. 

أضافت جاد أن تمارين البطن تحافظ على شدها وتمنع ترهلها وتكون الدهون بها. 

أكدت علياء أن إهمال تمارين البطن يسبب في مضافعة فرص زيادة الوزن ونصحت بأهمية متابعة تمارينها في رمضان وعدم التوقف عنها.
 
تعتبر تمارين المشي من الرياضات السهلة التي يمكن القيام بها في أي مكان. فتقول علياء جاد مدربة اللياقة البدنية أن تمارين المشي توفر الوقت في حالات صعوبة الذهاب إلى الجيم ويمكن القيام بها أثناء التسوق. أكدت جاد على أن تمارين المشي تساعد على خسارة الوزن وتنشط عضلات الساقين والفخذين وتمنع تكون الدهون بهما. نصحت جاد بممارسة تمارين المشي قبل موعد الفطور بنصف ساعة لوصول السكر في الجسم لإدنى مستوياته.
 
قالت علياء جاد مدربة اللياقة البدنية أن ممارسة تمارين قفز الجبل تساعد على خسارة كمية كبيرة من الدهون في وقت قصير لأن الجسم يبذل فيها مجهود كبير. أكدت جاد على إمكانية ممارسة تلك الرياضة الممتعة في المنزل وتحقيق نتائج مذهلة بدون الذهاب إلى الجيم. أضافت أنه يمكن ممارسة تمارين قفز الحبل قبل الفطور أو بعد مرور ساعتين من تناول الطعام لتجنب إجهاد المعدة.
 
انتشرت مؤخرًا مراكز تدريب رقص الزومبا. يتميز رقص الزومبا بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم وتوفير لياقة بدنية عالية له. 

أكدت علياء جاد على أن رقص الزومبا من التمارين السهلة التي يمكن الاعتماد عليها لحرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية. 

أضافت أن القيام بجلسة زومبا لمدة نصف ساعة توفر للجسم لياقة بدنية كبيرة. نصحت علياء بممارسة تمارين الزومبا في رمضان للاستمتاع بجسم قبل العيد.
تعليقات Facebook تعليقات بوابة الفجر

متي تفقد المراة صبرها
الدوري السعودي للمحترفين
الهلال
-
x
18:55
-
الباطن
الأهلي
-
x
18:55
-
الاتحاد
الدوري الإنجليزي الممتاز
تشيلسي
1
x
13:30
0
واتفورد
مانشستر سيتي
-
x
16:00
-
بيرنلي
ستوك سيتي
-
x
16:00
-
بورنموث
هيديرسفيلد تاون
-
x
16:00
-
مانشستر يونايتد
سوانزي سيتي
-
x
16:00
-
ليستر سيتي
ساوثهامتون
-
x
18:30
-
وست بروميتش ألبيون
الدوري الألماني الدرجة الأولى
آينتراخت فرانكفورت
-
x
15:30
-
بوروسيا دورتموند
هامبورج
-
x
18:30
-
بايرن ميونيخ
الدوري الفرنسي الدرجة الأولى
موناكو
-
x
17:00
-
كان
الدوري الإسباني الدرجة الأولى
فالنسيا
-
x
18:30
-
إشبيلية
برشلونة
-
x
20:45
-
مالاجا
الدوري الإيطالي
نابولي
-
x
20:45
-
انتر ميلان
الدوري السويسري الممتاز
بازل
-
x
19:00
-
ثون
دوري أبطال إفريقيا
الوداد الرياضي - المغرب
-
x
21:00
-
إتحاد الجزائر - الجزائر
كأس الكونفيدرالية الأفريقية 2017
الفتح الرباطي - المغرب
-
x
22:30
-
مازيمبي - جمهورية الكونجو



خدمات
اسعار العملات
  • دولار

    17.8 ج.م

  • يورو

    20.4722 ج.م

  • ر.س

    4.7469 ج.م

  • د.ا

    2.367 ج.م

  • د.ك

    58.9209 ج.م

اوقات الصلاة
  • فجر

    3:19 ص

  • ظهر

    12:01 م

  • عصر

    3:37 م

  • مغرب

    6:59 م

  • عشاء

    8:30 م

الطقس
10/21/2017 2:05:12 PM