4 تمارين رياضة لا يمكنك الاستغناء عنها في رمضان

يقول العديد من أطباء السمنة والرشاقة أن ممارسة التمارين الرياضية في رمضان يسّهل من عملية خسارة الوزن. 

ينصح خبراء التغذية بممارسة التمارين الرياضية البسيطة قبل تناول وجبة الفطور بساعة أو بعدها لتجنب الشعور بالعطش والجوع نتيجة بذل الجسم لمجهود أثناء التدريب. 

تنصح علياء جاد مدربة اللياقة البدنية بخمسة تمارين رياضية يجب ممارستها في رمضان للحفاظ على لياقة الجسم.

 

أكدت علياء جاد مدربة اللياقة البدنية على أهمية ممارسة تمارين البطن في رمضان لفائدتها الكبيرة في خسارة الوزن وشد البطن. 

أضافت جاد أن تمارين البطن تحافظ على شدها وتمنع ترهلها وتكون الدهون بها. 

أكدت علياء أن إهمال تمارين البطن يسبب في مضافعة فرص زيادة الوزن ونصحت بأهمية متابعة تمارينها في رمضان وعدم التوقف عنها.

 

تعتبر تمارين المشي من الرياضات السهلة التي يمكن القيام بها في أي مكان. فتقول علياء جاد مدربة اللياقة البدنية أن تمارين المشي توفر الوقت في حالات صعوبة الذهاب إلى الجيم ويمكن القيام بها أثناء التسوق. أكدت جاد على أن تمارين المشي تساعد على خسارة الوزن وتنشط عضلات الساقين والفخذين وتمنع تكون الدهون بهما. نصحت جاد بممارسة تمارين المشي قبل موعد الفطور بنصف ساعة لوصول السكر في الجسم لإدنى مستوياته.

 

قالت علياء جاد مدربة اللياقة البدنية أن ممارسة تمارين قفز الجبل تساعد على خسارة كمية كبيرة من الدهون في وقت قصير لأن الجسم يبذل فيها مجهود كبير. أكدت جاد على إمكانية ممارسة تلك الرياضة الممتعة في المنزل وتحقيق نتائج مذهلة بدون الذهاب إلى الجيم. أضافت أنه يمكن ممارسة تمارين قفز الحبل قبل الفطور أو بعد مرور ساعتين من تناول الطعام لتجنب إجهاد المعدة.

 

انتشرت مؤخرًا مراكز تدريب رقص الزومبا. يتميز رقص الزومبا بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم وتوفير لياقة بدنية عالية له. 

أكدت علياء جاد على أن رقص الزومبا من التمارين السهلة التي يمكن الاعتماد عليها لحرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية. 

أضافت أن القيام بجلسة زومبا لمدة نصف ساعة توفر للجسم لياقة بدنية كبيرة. نصحت علياء بممارسة تمارين الزومبا في رمضان للاستمتاع بجسم قبل العيد.