تعرف على أسباب عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس وكيفية التعامل معها
النوم.. عدم القدرة على النوم.. الأرق.. هل تعاني من الشعور بالتعب والرغبة في النوم، ولكنك تجد صعوبة في الاستغراق في النوم؟ إذًا، ما هي الأسباب التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس؟ في هذا المقال الذي يقدمه الفجر الطبي من خلال بوابة الفجر الإلكترونية، ستجد إجابات عن هذا السؤال.
أسباب عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس
حيث عندما تشعر بالتعب بعد يوم طويل ومرهق، ولكنك لا تستطيع النوم، فقد يكون السبب في ذلك تعطل الساعة البيولوجية في جسمك.
و تعمل هذه الساعة كمنبه داخلي ينظم الليل والنهار ودرجة الحرارة ومستويات الهرمونات، بما في ذلك هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.الساعة البيولوجية الرئيسية في الجسم، المعروفة بالنواة الفوق تصالبية، تفرز هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
في فترة النهار ومع تعرضنا للضوء، تكون مستويات الميلاتونين منخفضة، وترتفع في فترة الليل.
اسباب أخري لعدم القدرة على النوم برغم الشعور بالنعاس
بالإضافة إلى ذلك، هناك عوامل أخرى قد تسبب عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس، وتشمل:
1. التوتر والقلق:
التوتر والقلق يمثلان تحديًا كبيرًا أمام النوم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الهلع. يمكن أن يعطل القلق المستمر طوال الليل وظيفة الساعة البيولوجية، ويزيد من مستويات هرمون الكورتيزول الذي يجب أن يكون منخفضًا في الليل ليكون الميلاتونين في أعلى مستوياته.
2. التغيرات الهرمونية:
قد يواجه النساء تغيرات أو عدم توازن في هرموناتهن خاصة قبل الدورة الشهرية. يمكن أن تؤدي هذه التغيرات إلى انخفاض حركة العين السريعة ونقص إنتاج الميلاتونين، وتقلصات الدورة، والصداع، وزيادة درجة حرارة الجسم، وتلك العوامل تجعل النوم صعب ومتقطع.
3. استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
تعرض الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والأجهزة التلفزيونية إلى ضوء أزرق. هذا الضوء يثير الدماغ ويمنع إفراز الميلاتونين، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
4. اضطرابات النوم:
قد يكون لديك اضطرابات النوم مثل الأرق الانتقائي أو اضطراب النوم الناجم عن تغيرات المناوبة في العمل. تؤثر هذه الاضطرابات على نوعية النوم ويمكن أن تجعل من الصعب الاستغراق في النوم عندما تشعر بالنعاس.
كيفية التعامل مع عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس
- قم بتنظيم نمط النوم والاستيقاظ، وحاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
- قم بإنشاء بيئة نوم مريحة وهادئة في غرفة النوم الخاصة بك، مع تجنب الأضواء الساطعة والضوضاء.
- قم بممارسة التقنيات التنفس والاسترخاء قبل النوم، مثل التأمل والتنفس العميق.
- قم بتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم واستبدالها بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
- تجنب تناول الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر هذه المواد على نوعية النوم.
- في حال استمرار مشكلة عدم القدرة على النوم، قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب لتقييم وتشخيص الحالة واستشارة أفضل الإجراءات للتعامل معها.
مهما كانت الأسباب، يجب أن تعامل مع عدم القدرة على النوم بجدية، حيث يمكن أن يؤثر سوء النوم على صحتك العامة وجودتك في الحياة اليومية.
اقرأ أيضًا:
"الحصبة ".. تعرف على طرق التعافي والوقاية من الإصابة بمرض الحصبة
