نصائح صحية لصيام رمضان
شهر رمضان، فترة مليئة بالخير والبركة وروح المحبة، كما أنّه شهر يتميّز بتنوّع الأطباق اللذيذة، تفرض طبيعته الخاصة نظامًا غذائيًا محدّدًا على الصائمين، وللحفاظ على صحّتهم من الضروري الالتزام بنصائح الخبراء في مجال التغذية، وفي هذا المقال سنقدّم لكم بعض النصائح المفيدة لهذا الشهر المبارك.
بعض النصائح الصحية لصيام رمضان
إليك بعض النصائح الصحية للصيام في شهر رمضان:
- شرب كمية كافية من الماء، لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم، مع الاهتمام بتناوله على فترات منتظمة لتجنب الشعور بالثقل والانزعاج.
- تناول التمر قبل الإفطار، فهو يسد نقص السكر في الجسم الذي يحدث خلال فترة الصيام.
- بدء وجبة الإفطار بطبق من الشوربة فهي تعمل على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام وتعويض السوائل المفقودة.
- المشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل، مثل الذهاب لصلاة التراويح مشيًا على الأقدام.
- عدم ترك وجبة السحور، وتضمينها للنشويات البطيئة الامتصاص مثل الخبز الكامل والأرز.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن خلال فترة الصيام مثل الفواكه والخضار.
- تناول طبق السلطة على وجبة الإفطار.
- تناول الحلويات بشكل معتدل وتجنب تناولها قبل النوم مباشرة.
- تجنب الأطعمة المملحة والمعلبات والمكسرات، والتركيز على الطعام الصحي.
- تقسيم وجبة الطعام الرئيسية إلى ثلاثة أقسام متساوية.
شرب القهوة بعد مرور ساعة أو ساعتين من الإفطار، وتجنب شربها بكميات كبيرة.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
النوم لمدة كافية يوميًا.
- تجنب شرب العصائر الصناعية المحلاة.
- القيام بأي نشاط حركي قبل وجبة الإفطار بساعة، وذلك لاستفادة من الساعة الذهبية لحرق الدهون الزائدة في الجسم.
