دعك من النظام الغذائي التقليدي.. نصائح "غريبة" تخلصك من الوزن الزائد!
هل تعبت من اتباع نظام غذائي تقليدي لانقاص الوزن؟
إذا كان التفكير في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن هو أمر غير مشجع، فقد يكون حان الوقت لتبني استراتيجية جديدة على الحصول على المزيد والمزيد من الدعم من البحوث والأوساط العلمية.
انضم إلى نادي الطعام الصحي:
انها فكرة أن التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على المدى الطويل.
بعد سنوات مع تجربة حميات الغذائية قليلة الدهون وحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والحميات الغذائية الابداعية التي تنتهي في الإحباط وأرقام أكبر على المقياس.
هذه الفكرة من التغييرات الصغيرة تبدو تقريبا جيدة جدا ليكون صحيحا، ولكن العلماء تثبت أنه قد أن يكون أفضل خيار لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
دون الحرمان والغضب الناجم عن الجوع عادة ما تواجه الكثير من الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية.
وفقا لقول دكتور بريان وانسينك، اخصائي علم النفس وسلوكيات في جامعة كورنيل، أهم أربعة تغييرات في نمط الحياة بهدف انقاص الوزن، هي:
1- تأكد من أن الغذاء الوحيد على طاولة المطبخ هو وعاء الفاكهة:
انه ليس سرا أننا نميل إلى التهام الأطعمة التي هي سهلة لتناول، لقد حان الوقت للبدء في انتاج هذا العمل بالنسبة لك بهدف انقاص الوزن.
وفقا لبحث الدكتور وانسينك، وزن النساء الذين حافظوا على وعاء الفاكهة على طاولة مطبخهم أقل 8 رطلا من النساء اللواتي لم يفعل ذلك.
2- في المطاعم، أطلب المقبلات نصف حجم عندما يتوفر ذلك واستخدم "قانون الثاني":
وفقا لبحث الدكتور وانسينك، وزن النساء الذين حافظوا على وعاء الفاكهة على طاولة مطبخهم أقل 8 رطلا من النساء اللواتي لم يفعل ذلك.
2- في المطاعم، أطلب المقبلات نصف حجم عندما يتوفر ذلك واستخدم "قانون الثاني":
ينصح خبراء التغذية الطعام الصحي في كثير من الأحيان عندما يتعلق الأمر بطلب أفضل الخيارات في المطاعم، اتباع "قانون الثاني":
في المطعم اطلب طبق رئيسي معقول ألذي يبدو جيدا لك، اختار فقط اثنين بنود الأخرى لطلبها.
يمكن أن يكون كوب من النبيذ، لفة الخبز والحلوى، واثنين من لفات الخبز، فاتح الشهية وما إلى ذلك سوف تقودك الى اختيار هذين البندين الذي تريدها أكثر من غيرها دون شعورك بالحرمان.
3- في محل البقالة، املئ عربة التسوق مع الفواكه والخضار:
أقل في السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القوية، وهذه الأطعمة تساعدك على انقاص الوزن بشكل كبير، عندما يكون لديك هذه الخضروات والفواكه في الثلاجة، عليك أن تكون أكثر عرضة للتمتع بها.
4- إذا كنت تعمل خارج المنزل، عليك أن لا تأكل في مكتبك:
هناك العديد من الفوائد الصحية لهذا الأمر، بما في ذلك اتخاذ الخيارات الغذائية أكثر صحية، وزيادة الحركة لتحسين الإنتاجية!
